5 действенных и несложных упражнений, дабы ягодицы и ноги смотрелись прекрасно и подтянуто.
Дабы тренировки были действенными, надо создавать различные упражнения и каждый день наращивать численность повторений. К примеру, сейчас приседаете 10 раз, на следующий день 15, послезавтра 20, а сквозь неделю вообщем меняете это упражнение выпадами.
Не понимаете, как выдержать эту большущую численность упражнений? Добавляйте необыкновенные упражнения к базисным, и вы заметите результат!
5 действенных упражнений для ягодиц и ног
Мостик с взлетом ноги
Взлет ноги в сторону, стоя на колене
Отведение ноги обратно
Приседания с прыжками
Удар ногой
1. Мостик с взлетом ноги
Лягте на спину, упритесь ступнями в пол, руки положите вдоль тела. Поднимите прямую ногу ввысь. Оторвите таз от пола, медлительно поднимите его ввысь, не отрывая лопатки.
Впоследствии опустите таз на пол. 15 повторений. Вслед за тем исполните упражнение с иной ногой. Возможно положить гантель на таз.
2. Взлет ноги в сторону, стоя на колене
Будьте на колени, правую руку положите на ляжка, наклонитесь в левую сторону, обопритесь на левую ладош. Выпрямите правую ногу, отведите ее в сторону и подымайте ввысь. Устройте 20 повторений, вслед за тем с иной ногой.
3. Отведение ноги обратно
Поставьте ноги на ширину плеч. Возьмите в руки гантели, ладошки держите приятель визави приятеля на уровне бедер. Из данной позиции в одно и тоже время отводите ровненькую ногу обратно, руки разводите в стороны до совершенного выпрямления. Вернитесь в начальное состояние. Устройте по 15 повторений для всякой ноги.
4. Приседания с прыжками
Поставьте ноги на ширину плеч. Присядьте несколько, руки отведите обратно. Из данной позиции начинайте подымать руки ввысь, при данном выпрыгивая. Впоследствии прыжка снова присядьте и отведите руки обратно. Исполните 20 повторений.
5. Удар ногой
Будьте на четвереньки, руки поставьте на локти. Натяните стопу на себя, поднимите ногу и нагните ее, дабы вышел угол 90 градусов. Вслед за тем выпрямите ногу всецело и поставьте ее обратно на пол.
Глядите на эти летние фото и давайте, как будете роскошно смотреться на пляже. Постарайтесь в данный момент, дабы затем испытывать себя на возвышенности.
Поддержать «Спасём Страну»
bitcoin:
bc1qh4gngzs6488zjsfkuc7nuuja8kaggn8ulzl3uy
размещение и прочие услуги : [email protected]
|
|
